Published
January 02, 2019
Category
Marketing / Media
client
Oceanthemes

01. The Challenge & Solution

O One of the principal decisions that startup owners have to make is whether or not to engage in SEO. One common consideration is the cost of investing in an SEO campaign versus possible returns. Another is the daunting list of SEO terminologies, which may overwhelm newcomers to the e-commerce and website scene. If you are a new online entrepreneur but are not convinced of the benefits of SEO, then this article is for you! Here are some of the reasons why SEO is important and why you should consider it as a marketing technique. SEO is less expensive than other online marketing approaches. It also offers higher reward rates when compared to other techniques such as social media marketing, pay per click advertising, and email marketing. While you may need to defray a substantial amount to cover initial SEO planning and processes that include website design, programming, and strategizing, you can be sure to get faster and more long-term results.

“I cannot give you the formula for success, but I can give you the formula for failure.
It is: Try to please everybody.”
– Herbert Bayard Swope

02. Working Process

One SEO component called off-site SEO ensures that users of external pages or of social media can find your website. Being optimized for SEO increases the site’s potential to draw customers from other platforms other than the search engine. For instance, when you post content and links to your page on Facebook or Twitter, you are able to promote your website and attract more customers. One of the main goals of SEO is to attract the targeted audience through organic searches. The number of visitors to your site influences your sales and subscriptions. It also promotes the marketing of your products and services. Increased inbound traffic is always good for business because it equates to more conversion opportunities.

Some SEO-related tools such as the Google Keyword Planner and Google Analytics provide quantitative data to help you understand your market, analyze the trends, and know your competitors’ standings. It helps you identify popular and valuable keywords so you can decide how to structure or revise your content.

03. Perfect Result

Implementing SEO strategies help you to rank higher on the search engine’s results page (SERP). This means that when your target customers search for products and services that your industry offers, they are likely to find your website. When you repeatedly appear on the SERP, users become aware of your site and your business. This increases the chances of landing potential customers on your webpages. SEO is less expensive than other online marketing approaches. It also offers higher reward rates when compared to other techniques such as social media marketing, pay per click advertising, and email marketing.

مشکلات خواب

مشکلات خواب:

مشکلات خواب بسیار متنوع هستندو بسیاری از مشکلات خواب بخشی از بیماری های جسمی یا ذهنی را تشکیل می دهند.شایع ترین مشکل خواب بی خوابی است .بی خوابی ممکن است به صورت مشکل در به خواب به رفتن یا مشکل در خواب ماندن باشد.میزان نیاز افراد به خواب متغیر است و اغلب بزرگسالان در شبانه روز7 تا8 ساعت می خوابند اما بسیاری از مردم با وجود خواب به میزان کمتر سرحال هستند.افرادی نیز هستند که برای ان که سرحال باشند باید بیشتر بخوابند.

علائم :

-مشکل در به خواب رفتن هر چند خسته هستید.

-مشکل در خواب ماندن

-خواب رفتن در طول روز

-مشکل در تمرکز

-مشکل در حافظه

-ناتوانی در تصمیم گیری و انجام وظایف شغلی

-افزایش حوادث  و آسیب ها 

پیامدهای دیر اقدام کردن به روانشناس:

خواب نقش بسیار مهمی در تضمین سلامت فردی دارد و به اندازه داشتن رژیم غذایی مناسب و انجام فعالیت‌های فیزیکی به صورت روزانه و مرتب اهمیت دارد. دلیل بی خوابی هر چه باشد روی فرد از نظر روانی و فیزیکی اثر خواهد گذاشت. افراد مبتلا به بی خوابی نسبت به افرادی که از نظر خواب مشکل خاصی ندارند، کیفیت زندگی کم‌تری دارند:

مشکلات و عوارض جانبی بی خوابی شامل: 

  • عملکرد شغلی و تحصیلی پایین 
  • واکنش کند در زمان رانندگی و یا مواجه با تصادفات خطرناک 
  • اختلالات روانی و ذهنی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی 
  • افزایش خطر و ماندگانی بیماری‌های بلند مدت مانند فشار خون و بیماری‌های قلبی

روش های درمانی این مداخلات عبارتند از:

  • کار درمانی
  • گفتار درمانی
  • (مداخلات زیست پزشکی) دارویی
  • تغذیه وپزشکی (و مداخلات روانشناسی) بازی درمانی
  • PRT
  • ABAمداخلات شناختی
  • هنر درمانی

روشهای  درمانی :

درمان اختلالات خواب و عارضه های همزمان

بسیاری از بیمارانی که درصدد درمان اختلال خواب برمی‌آیند، همزمان با عارضه های دیگری مانند سوءمصرف مواد، افسردگی و داروهای خواب آور نیز دست و پنجه نرم می‌کنند

-درمان شناختی رفتاری: درمان شناختی – رفتاری بی خوابی (CBT) به کنترل و یا محدود کردن افکار منفی که فرد را بیدار نگه می‌دارد کمک می‌کند و به صورت کلی به عنوان اولین قدم برای درمان بی خوابی شناخته می‌شود. بخش شناختی این درمان به فرد آموزش می‌دهد تا باورهایی که بر کیفیت خواب او اثر می‌گذارند را شناخته و در نهایت آن‌ها را تغییر دهد. این بخش به فرد کمک می‌کند تا باورهای منفی و نگرانی‌هایی که او را بیدار نگه می‌دارد را محدود کرده و یا حتی کنترل کند. بخش رفتاری این روش درمانی به فرد کمک می‌کند تا عادت‌های خوب خوابیدن داشته و از عادت‌هایی که او را از یک خواب خوب دور می‌کند را بسیار محدود کند.

-دارو درمانی: داروهای خواب به خوابیدن بهتر و یا بیدار ماندن کمک می‌کند. این داروها نباید بیش‌تر از چند هفته مصرف شود، ولی گروهی از داروها هستند که می‌توانند در دراز مدت هم مصرف شوند. این داروها هم عوارض جانبی همچون خواب آلودگی در طول روز به همراه دارند، از طرفی دیگر فرد در صورت مصرف به این داروها عادت می‌کند. بنابراین قبل از مصرف این داروها حتماً با پزشک مشورت کنید.

علل ابتلا:

دلایل معمول بی خوابی مزمن عبارتند از:

استرس:  نگرانی‌های شغلی، تحصیلی، مالی، خانوادگی و نگرانی در مورد وضعیت سلامتی ذهن را در طول شب فعال نگه می‌دارد و خوابیدن را به کاری سخت و غیر ممکن تبدیل می‌کند. وقایع استرس زای زندگی مانند مرگ و یا بیماری یکی از اعضای خانواده، جدایی و یا از دست دادن کار هم ممکن است به بی خوابی منجر شود.

مسافرت و یا جدول زمان بندی کاری:  فعالیت‌هایی که فرد در طول شبانه رور انجام می‌دهد به مانند یک ساعت داخلی برای بدن عمل کرده و چرخه خواب و بیداری، متابولیسم و دمای بدن را تنظیم می‌کنند. مختل کردن ساعت درونی بدن و این ریتم منظم شبانه روزی به بی خوابی منجر خواهد شد. این مشکل به خاطر جت لگ ناشی از مسافرت‌های طولانی بین دو نقطه با ساعات متفاوت، کار کردن در شیفت‌های خیلی زود و یا دیر هنگام و عوض کردن مداوم شیفت‌های کاری باعث به هم ربختن ریتم طبیعی بدن خواهد شد.

عادات خواب بد و نامناسب: عادات خواب نامناسب مانند داشتن برنامه‌ی زمان بندی خواب نامنظم، چرت عصرانه، انجام فعالیت‌های تحریک کننده قبل از خواب، محیط خواب نا آرام و استفاده از تخت برای کار کردن، غذا خوردن، تلویزیون نگاه کردن، بازی کردن و  سرگرم شدن با گوشی تلفن همراه درست پیش از به خواب رفتن، چرخه‌ی خواب را به طور کلی مختل خواهد کرد.

دیر شام خوردن: خوردن یک غذای سبک پیش از خواب مشکلی ایجاد نمی‌کند ولی اگر فرد پیش از خوابیدن مقدار زیادی غذا بخورد، دراز کشیدن کاری سخت و دشوار خواهد بود. بسیاری از افراد در این حالت سوزش سر دل و بازگشت اسید معده به مری را تجربه کرده و این عوامل آن‌ها را در طول شب بیدار نگه خواهد داشت.

افسردگی: موجب زود بیدار شدن درافراد است.

مشکلات جسمانی (دیابت،پروستات حجیم ،محیط خواب ناسالم):مشکل در تداوم در خواب

عدم هوشیاری بعد بیداری:مشکلات تنفسی و حرکتی

توصیه ها :

  1. سعی کنید دلیل مشکل خواب تان را بیابید.

به فکر موارد زیر باشید:

-اخلال اختصاصی خواب

-مشکلات جسمانی

-مشکلات احساسی عاطفی(افسردگی،اضطراب ،تنش)

-مشکلات محیطی (نور زیاد،سرو صدای زیاد)

-مشکلات شیوه زندگی(مصرف زیاد الکل ،قهوه ،نیکوتین،کار شبانه ،خواب در طول روز ، ورزش و تحرکناکافی یا ورزش و تحرکدر هنگام شب)

2.بهداشت خواب

-عادتهای خوابتان را با به بستر رفتن و از خواب برخاستن در یک ساعت معین هر روز بهبود ببخشید

-از بستر فقط برای خواب استفاده کنید و از مشاهده تلویزیون و کتاب خواندن در بستر خودداری کنید

-اگر ۲۰پس از تا ۳۰ دقیقه بعد از دراز کشیدن به خواب نرفتید برخیزید و کاری  انجام دهید که شما را خسته می کند. هنگامی که خواب به سراغتان آمد به بستر بروید . بیش از۳۰ دقیقه بدون این که به خواب بروید در بستر دراز نکشید.

-ساعت ۴ بعد از ظهر از قهوه الکل و سیگار استفاده نکنید.

-از شام خوردن در دیر وقت پرهیز کنید

– به طور منظم ورزش کنید

-به یاد داشته باشید شب دیر وقت ورزش نکنید

– محیط خواب تان را بهبود ببخشید اتاق را تاریک کنیدو سعی کنید سر و صدا در محیط اتاق نباشد

-شمردن گوسفندان؟ نه از هر گونه تمرکز بر روی مسائل مختلف پرهیز کنید

– تمرین های تنفسی

کلینیک چند تخصصی مهر رضوی  با در اختیار داشتن بهترین و مجرب ترین کادر  متخصصین پزشکی، بهترین مرکز درمان اختلالات روانشناختی و روانپزشکی در شهر مشهد میباشد. چنانچه در مورد روش های درمان مشکلات خواب نیاز به اطلاعات بیشتری دارید از راه های تماس زیر استفاده کنید.