سردردهای تنشی+ علائم و درمان آن ها

راه های درمان سردردهای تنشی

مانند هر درد دیگر ابتدا افراد به سراغ مسکن‌ها می‌روند. باید توجه داشته باشید که مصرف مسکن‌ها و داروهای ضد درد نباید بیش از ۲ روز در هفته استفاده شود. چرا که عوارض زیادی به همراه دارد و همچنین بدن شما را نسبت به درمان سردرد مقاوم می‌کند‌. اگر دچار افسردگی و اضطراب هستید، باید هرچه سریع‌تر به دنبال درمان آن در معروف‌ترین کلینیک روانشناسی در مشهد باشید‌. از جمله دیگر درمان‌های سر درد تنشی می‌توان به مواردی مانند بهبود ارتباط با خانواده جهت درمان مشکلات عاطفی و همچنین ترکیبی از درمان‌های غیر دارویی و کنترل علائم اشاره کرد.

درمان سر درد تنشی با نوروفیدبک

درمان سردرد مزمن با نوروفیدبک یک روش درمانی غیردارویی است که باعث کاهش تکرارحملات تنشی می‌شود. در این روش، هدف، فعالیت مغزی شما است و با یک روش غیردارویی این فعالیت‌ها مورد بازسازی قرار می‌گیرند. این‌کار باعث بهبود عملکرد مغز شده و نشانه‌های آزاردهنده بیماری را کاهش می‌دهد. همچنین می‌تواند عدم تعادل مغز را بهبود دهد. هدف این روش آموزش دادن به مغز جهت تنظیم صحیح فعالیت‌های آن است.
مراحل نوروفیدبک به شرح زیر است:

ابتدا باید فعالیت‌های مغزی شما بررسی شوند. در این ارزیابی فعالیت‌های مغز که درحال استراحت هستند، ثبت می‌شوند و با شناخت فعالیت‌های ثبت شده و به همین ترتیب هم فعالیت‌های مغزی مرتبط با سردرد قابل شناسایی هستند. در این مرحله از نوار مغزی جهت ثبت فعالیت‌های مغزی شما استفاده می‌شود.

در این قسمت الگوی مغزی شما به صورت خودآگاه در قسمت‌هایی از مغز که تحت تاثیر سردرد است، تغییر می‌کند. از طریق تمرین و تکرار این فعالیت‌ها، در ذهن شما ثبت می‌شود. از این رو به تدریج در ناخودآگاه شما تثبیت می‌گردد‌. درمان با این روش باعث می‌شود که با آگاهی بیش‌تری از فعالیت‌های مغزی خود اطلاع پیدا کنید و روش‌های کنترل آن را یاد بگیرید. از این رو حملات و تنش‌ها توسط خود شما کاهش می‌یابد.

درمان خانگی سردرد تنشی

بهترین راه برای سردردهای عصبی و تنشی مراجعه به متخصص مغز و اعصاب یا کلینیک روانپزشکی است. البته توجه داشته باشید که اصلاح سبک زندگی و برخی عادت‌ها در خانه باعث می‌شود تا سردردهای شما تسکین یابند و یا تعداد دفعات کم‌تری به آن‌ها دچار شوید. در زیر به برخی از راهکارهای خانگی اشاره شده است:
• تنظیم ساعت خواب و به موقع خوابیدن و بیدار شدن در طول شبانه روز
• انجام ورزش‌های مناسب برای رفع سردردهای تنشی
• مصرف کامل وعده‌های غذایی و عدم حذف وعده‌های اصلی به خصوص صبحانه
• حذف کردن مواردی که باعث ایجاد سردردهای تنشی می‌شوند مانند غذاهای پرچرب، سنگین با کربوهیدرات زیاد
• استراحت کردن و به‌ خواب رفتن در یک اتاق خواب تاریک و آرام
• انجام کارهایی مانند مدیتیشن، یوگا و ماساژ قبل از خواب
• استفاده از کمپرس گرم یا سرد روی پیشانی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز
• گرفتن دوش آب گرم جهت کاهش تنش عضلات سرتان
• کم کردن ساعات مصرف استفاده از موبایل و کامپیوتر
• بهتر کردن وضعیت بدن هنگام نشستن یا خم شدن
برای تسکین فوری دردهای تنشی استفاده از مسکن توصیه می‌شود. مسکن‌هایی مانند استامینوفن، ایبوپروفن و آسپیرین که در خانه به راحتی قابل دسترسی است و بدون نسخه می‌توانید از داروخانه تهیه کنید. البته نباید در استفاده از آن‌ها زیاده‌روی کنید، چرا که عوارضی را به همراه دارد.

درمان سردرد تنشی در طب سنتی

ممکن است شما با مصرف مسکن‌های شیمیایی نتوانید سردردهای تنشی خود را کاهش دهید. از این رو بهتر است به سراغ طب سنتی بروید و سردردها را با آن درمان کنید. نکات مهمی از طرف پزشکان طب سنتی برای این سردردها توصیه می‌شود‌ که به شرح زیر است:

اول این‌که مصرف نوشیدنی‌هایی مانند چای، قهوه، نسکافه و نوشابه باعث می‌شود که شما به آن‌ها وابسته شوید. این موارد می‌تواند سردردهای تنشی را تشدید کنند. از این رو لازم است که مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید.
نکته دوم پیشنهاد شده این است که نوشیدنی‌های کافئین‌دار را با دمنوش‌های پر خاصیت گیاهی جایگزین کنید. چرا که علاوه بر رفع سردرد می‌توانند به رفع سایر مشکلات بدن شما کمک کنند.

به طور مثال بهترین نوشیدنی‌های گیاهی به شرح زیر هستند و در تایم کمی آماده می‌شوند:
• چای بابونه برای بهبود سردرد تنشی
• چای دارچین برای رفع سردرد تنشی
• چای سبز برای خوب شدن سردرد تنشی
• چای زنجبیل جهت درمان سردرد تنشی
• چای ماسالا جهت از بین رفتن سردرد تنشی

انواع سردردهای تنشی

سردردهای تنشی با توجه به عوارضشان و همچنین علائم آن‌ها، دارای انواع متفاوتی هستند. شما می‌توانید با توجه به این علائم نوع سردرد خود را شناسایی کنید:

•  سردرد تنشی اپیزودیک غیرمکرر

در این نوع سردرد تنشی شما حداقل ۱۰ بار در سال آن‌ را تجربه می‌کنید. به طور متوسط کم‌تر از یک روز در ماه اتفاق می‌افتد. در این سردرد شما دچار حالت تهوع نمی‌شوید. این سردردها ممکن است از نیم ساعت تا ۷ روز ادامه‌دار باشد. همچنین شاید در طول سردردتان به نور یا صدا حساسیت داشته باشید. اما خبری از استفراغ و تهوع در آن نیست.

• سردرد تنشی اپیزودیک مکرر

در این سردرد ممکن است ۱۰ بار یا بیش‌تر این عارضه را در طول یکسال تجربه کنید. این سردرد بین 1 تا 14 روز در هر ماه و میزان متوسط بین 12 تا 180 روز در سال اتفاق می‌افتد که در آن حالت تهوع و استفراغ ندارید.

• سردرد تنشی مزمن

چنین سردردهایی به طور متوسط حداقل 15 روز در هر ماه و بیش از 3 ماه به سراغ شما می‌آیند. شاید در سردرد مزمن حالت تهوع ضعیف، حساسیت به نور، صدا یا تمامی این موارد را با هم تجربه کنید. حتی ممکن است این سردردها ساعت‌ها طول بکشد، قطع شده و یا ادامه‌دار باشد. در صورتی که سردرد تنشی ایزودیک به سراغتان آمده است، با گذشت زمان سردردهای شما مزمن‌ می‌شود.