تفاوت استرس و اضطراب + مهمترین ها

چطور تشخیص دهیم که احساسی که با آن دست و پنجه نرم می کنیم، استرس است یا اضطراب؟

تشخیص اینکه احساسی که تجربه می‌کنید استرس است یا اضطراب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، زیرا این دو احساس شباهت‌های زیادی دارند. برای تمایز این دو، بهتر است به تصویر بزرگ‌تر نگاه کنید. برای مثال، تصور کنید ماشین شما به طور ناگهانی خراب می‌شود و برنامه‌های روزانه شما تحت تاثیر قرار می‌گیرد. در این موقعیت، شما ممکن است استرس را تجربه کنید زیرا مشکل و عامل خارجی (خرابی ماشین) به وضوح وجود دارد و پس از رفع آن، احساس استرس نیز کاهش می‌یابد.

اما اگر پس از گذشت زمان، زمانی که ماشین تعمیر شده و همه‌چیز به روال عادی برگشته است، همچنان احساس ترس، نگرانی و ناراحتی دارید، به احتمال زیاد شما در حال تجربه اضطراب هستید، نه استرس. این احساس می‌تواند به صورت مداوم و حتی بدون وجود مشکل خاصی ادامه یابد. در واقع، تفاوت استرس و اضطراب در همین نکته نهفته است: استرس به رویدادهای خاص مربوط می‌شود و با پایان یافتن آن‌ها به تدریج کاهش می‌یابد، اما اضطراب بیشتر به نگرانی‌های طولانی‌مدت و غیرقابل کنترل مربوط می‌شود که حتی پس از پایان رویدادهای منفی، همچنان فرد را درگیر خود می‌کند.

اختلالات مرتبط با استرس و اضطراب

اختلالات مختلفی می‌توانند با استرس و اضطراب مرتبط باشند، که هر یک به صورت خاص بر جنبه‌های مختلف زندگی فرد تاثیر می‌گذارند. این اختلالات شامل:

 اختلال اضطراب فراگیر (GAD) : این اختلال با نگرانی مفرط و غیرقابل کنترل در مورد رویدادهای مختلف زندگی همراه است. در بسیاری از موارد، نگرانی‌ها هیچ علت خاصی ندارند و فرد به طور مداوم از اتفاقات منفی احتمالی می‌ترسد.

 اختلال هراس (Panic disorder) : در این اختلال، فرد دچار حملات پانیک می‌شود که شامل لحظات ترس شدید همراه با علائمی همچون تپش قلب، تنگی نفس و احساس مرگ قریب‌الوقوع است.

 اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) : این اختلال پس از تجربه یک حادثه یا آسیب روانی، باعث فلاش‌بک‌ها و اضطراب‌های شدیدی می‌شود که یادآوری آن حادثه باعث بروز ترس و استرس مجدد می‌گردد.

اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) : افرادی که دچار این اختلال هستند، در موقعیت‌های اجتماعی و تعامل با دیگران احساس اضطراب شدید و ترس می‌کنند.

اختلال وسواس اجباری (OCD) : در این حالت، فرد با افکار تکراری و اجباری روبرو می‌شود که او را مجبور به انجام کارهایی به شیوه‌ای خاص می‌کند.
این اختلالات می‌توانند تاثیرات قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد بگذارند و نیاز به درمان مناسب دارند. تفاوت استرس و اضطراب در نوع واکنش و مدت زمان ماندگاری این احساسات نهفته است.

تکنیک هایی برای مقابله و مدیریت استرس و اضطراب

برای مقابله و مدیریت استرس و اضطراب، ابتدا باید شناخت دقیقی از این احساسات پیدا کنید و سپس تکنیک‌های مناسب را به کار ببرید. تفاوت استرس و اضطراب در اینکه استرس معمولا به یک موقعیت خاص مرتبط است، اما اضطراب می‌تواند بدون عامل خارجی خاصی ایجاد شود، اهمیت دارد. برخی از تکنیک‌های موثر برای مدیریت این احساسات عبارتند از:

محدود کردن مصرف کافئین و الکل: این مواد می‌توانند استرس و اضطراب را تشدید کنند.

خواب کافی: استراحت کافی به ترمیم بدن و ذهن کمک می‌کند.

ورزش منظم: فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین، هورمون‌های شادی‌آور، می‌شود که اثرات مثبتی در کاهش استرس دارند.

مدیتیشن: تمرینات ذهنی و آرامش‌بخش مانند مدیتیشن می‌تواند ذهن را از افکار استرس‌زا آزاد کند.

اختصاص وقت برای سرگرمی‌ها: فعالیت‌هایی که شما را خوشحال می‌کنند، می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.

یادداشت کردن احساسات: نوشتن تجربیات و احساسات به شما کمک می‌کند تا از شدت نگرانی‌ها بکاهید.

تمرینات تنفسی: تنفس عمیق و آرامش‌بخش به کاهش علائم اضطراب و استرس کمک می‌کند.

گفتگو با عزیزان: باز کردن احساسات و صحبت کردن با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید، می‌تواند احساسات منفی را کاهش دهد.
برای درمان و مدیریت مؤثرتر استرس و اضطراب، مراجعه به کلینیک روانشناسی در مشهد می‌تواند به شما کمک کند تا روش‌های حرفه‌ای‌تری را برای مقابله با این شرایط یاد بگیرید.

امکان تبدیل استرس به اضطراب و برعکس آن وجود دارد؟

امکان تبدیل استرس به اضطراب و برعکس آن وجود دارد. در حالی که تفاوت استرس و اضطراب در ماهیت و علت بروز آن‌ها مشخص است، این دو احساس می‌توانند به یکدیگر تبدیل شوند. به عنوان مثال، ممکن است استرس ناشی از یک موقعیت خاص، مانند تلاش برای رسیدن به هدف بزرگ، به اضطراب تبدیل شود، به‌طوری که احساس نگرانی و دلهره بدون دلیل مشخصی ایجاد می‌شود. به این ترتیب، استرس واکنش بدن به تهدیدات بیرونی است و اضطراب واکنشی است که بدن به استرس نشان می‌دهد و گاهی می‌تواند ادامه‌دار و غیرقابل کنترل شود.

روش های درمانی استرس و اضطراب

حال که تفاوت استرس و اضطراب را یاد گرفتید، برای درمان روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانند به کاهش علائم و بهبود وضعیت فرد کمک کنند. این روش‌ها شامل تکنیک‌های روانشناختی، فیزیکی و دارویی هستند که بسته به شدت و نوع مشکل انتخاب می‌شوند. در ادامه با برخی از مؤثرترین روش‌ها آشنا می‌شوید:

1. درمان شناختی رفتاری (CBT)

این روش به شما کمک می‌کند تا افکار منفی و اضطرابی خود را شناسایی کرده و آن‌ها را با افکار مثبت جایگزین کنید. در واقع، این درمان به بررسی و تغییر الگوهای فکری ناسالم کمک می‌کند و می‌تواند به ویژه برای مدیریت استرس و اضطراب مفید باشد.

2. مواجهه درمانی

در این روش، شما به تدریج با موقعیت‌های اضطراب‌آور روبرو می‌شوید تا ترس شما از این موقعیت‌ها کاهش یابد. این کار به شما کمک می‌کند تا ترس‌های خود را به صورت کنترل‌شده تجربه کنید و از شدت اضطراب کاسته شود.