درمان اضطراب در کودکان + 12 روش درمانی مفید

تنفس عمیق

دم و بازدم عمیق در کودکان، کمک می‌کند تا سیستم عصبی خود را به حالت آرامش رسانده و واکنش حالت اضطراب را کاهش دهد. متأسفانه هنوز برخی افراد نسبت به این موضوع آگاهی کامل را ندارند. اما باید در نظر گرفت که این یک کار ساده و مهم است که بر روی فیزیولوژی بدن هم تاثیر می‌گذارد.

هنگامی که شما در حالت آرامش قرار دارید تنفس آرام، ضربان قلب پایین و مغز در حال استراحت است. اما هنگامی که در اضطراب و استرس شدید قرار می‌گیرید یا هنگام عصبانیت، ضربان قلب بالا رفته و تنفس شما تند می‌شود. به همین دلیل یک یا چند تنفس عمیق و صحیح به انسان کمک می‌کند تا به حالت آرامش اولیه برگردد و هرگونه تنش را از خود دور کند.

تنفس صحیح عمیق به معنای یک دم عمیق از بینی و پس از حدود ۳ ثانیه یک بازدم عمیق از طریق دهان است‌. این روش درمان اضطراب در کودکان سطح اکسیژن را در بدن افزایش داده و تنش‌های عضلانی ناشی از اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد. برای آموزش تکنیک تنفس عمیق، روش‌های متنوعی برای کودکان وجود دارد که می‌توان از آن‌ها به ساخت حباب، فوت کردن فرفره و تنفس عمیق با استفاده از اشکال مختلف اشاره کرد.

تکنیک‌ های آرام سازی

با استفاده از تکنیک آرام سازی، کودک یاد می‌گیرد که چگونه مانند افراد بالغ ذهن خود را آرام کند، از این رو می‌تواند با تنش‌های روزمره بهتر کنار بیاید. برخی از مهم‌ترین تکنیک‌های آرام سازی شامل موارد زیر است:

کشیدن نفس عمیق: نفس عمیق به سرعت استرس را در بدن کاهش می‌دهد. این کار ضربان قلب را کاهش داده، فشار خون را تنظیم می‌کند به همین دلیل کودک می‌تواند به راحتی شرایط روحی خود را کنترل کند.

مدیتیشن و یوگا: یوگاه، مدیتیشن و یا پیاده‌روی می‌تواند تاثیرات آرامشی بر روی مغز گذاشته و کودک را از هر تنشی دور نگه دارد.

تصویر سازی: با این روش کودک می‌تواند ذهن خود را توسط تخیل کنترل کند. درمان اضطراب در کودکان با تصویر سازی، به رها شدن افکار و نگرانی‌های آن‌ها کمک کرده و سبب می‌شود ذهنی آرام داشته باشند.

تمرکز بر حواس: تمرکز بر روی چیزهایی که می‌بینید، می‌شنوید و با تمام وجود احساس می‌کنید، می‌تواند کودک را از فکر به نگرانی‌ها غافل و ذهن را آرام کنید.

هنر درمانی

هنر احساسات فرد را به نمایش در می‌آورد و تنش‌های فرزند شما را کم می‌کند. به همین منظور می‌توان به عنوان یک راه درمان اضطراب کودکان در نظر گرفته شود. نقاشی و طراحی، مجسمه سازی، نمایش نامه نویسی همه و همه از هنر‌هایی هستند که می‌توانند تنش را از کودک دور نگه دارند و او را از اضطراب طی روز تخلیه کنند.

ورزش منظم

ورزش کردن نه تنها سبب نشاط شده بلکه با تغییراتی که بر مغز می‌گذارد، می‌تواند آرامش را به کودک برگرداند و ذهن آشفته او را سامان دهد. از طرفی ورزش، فرزند شما را به یک زندگی سالم و خواب کافی نزدیک می‌کند و این همان موفقیت بزرگ برای درمان اضطراب در کودکان است. همچنین با ورزش کردن و موفقیت در یک رشته خاص، فرزند شما احساس اعتماد به نفس و سربلندی می‌کند و قطعا در آینده فرد موفق‌تری خواهد شد. در بین ورزش‌ها، ورزش گروهی می‌تواند به توانمند سازی کودک با جامعه نیز بسیار کمک کند.

مراقبه کودکانه

مراقبه در هر سنی کمک می‌کند تا افراد با خود کنار بیایند، خود را بشناسند و افکار خود را درک کنند، این موضوع در کودکان استثنا نیست. به طور کلی مراقبه در هر سنی یک ابزار قدرتمند برای بهبود سلامت روان محسوب می‌شود. در زیر به مزایای مراقبه برای کودکان درگیر با اختلال اضطراب اشاره می‌کنیم.

● رهایی از افکار منفی

● کاهش استرس و اضطراب

● افزایش احساس شادی و رضایت

● افزایش تمرکز

● بهبود کیفیت خواب