پانیک چیست و چگونه با نوروفیدبک درمان می شود؟

درمان پانیک بدون دارو چقدر طول میکشد؟

درمان پانیک بدون دارو می تواند از چند هفته تا چند ماه طول بکشد. این به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله شدت علائم، میزان مشارکت فرد در درمان و عوامل زمینه ای که ممکن است به اختلال پانیک کمک کند.

انواع دیگر درمان های بدون دارو برای اختلال پانیک

رفتار درمانی شناختی (CBT)

CBT یک نوع روان درمانی است که به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتاری مضر خود را شناسایی و تغییر دهند. CBT برای اختلال پانیک بسیار موثر است و می تواند به کاهش علائم مانند حملات پانیک، اضطراب و افسردگی کمک کند.

آموزش تنفس

آموزش تنفس می تواند به افراد کمک کند تا واکنش های جسمی خود را در طول حمله پانیک کنترل کنند. آموزش تنفس معمولاً بخشی از CBT است، اما می تواند به عنوان یک درمان مستقل نیز ارائه شود.

تمرینات آرامش

تمرینات آرامش می تواند به افراد کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهند. تمرینات آرامش مانند یوگا، مدیتیشن و ریلکسیشن عضلات پیشرونده می تواند به بهبود علائم اختلال پانیک کمک کند.

اصلاح سبک زندگی

اصلاح سبک زندگی مانند ورزش منظم، خواب کافی و رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش علائم اختلال پانیک کمک کند.

درمان پانیک بدون دارو می تواند یک گزینه موثر برای بسیاری از افراد مبتلا به این اختلال باشد. با این حال، مهم است که با یک متخصص سلامت روان برای تعیین اینکه آیا درمان بدون دارو برای شما مناسب است یا خیر مشورت کنید.